Por exemplo, você pode dizer: “Estou tendo o pensamento negativo de que sou ruim em matemática” ou “Estou tendo o pensamento de que meus amigos secretamente não gostam de mim”. Isso ajuda você a distinguir pensamentos de fatos e a ver seus pensamentos de uma perspectiva mais objetiva. Também pode facilitar a transição para o processo de reformulação cognitiva. Reformule pensamentos negativos. Reformular envolve mudar para linhas de pensamento mais positivas ou neutras. Por exemplo, você pode mudar de “Sou péssimo no meu trabalho” para “Não sou perfeito nisso, mas sempre posso melhorar com a prática”.

Para começar a reformular, identifique um pensamento negativo e pergunte a si mesmo: Essa linha de raciocínio é fundamentada em evidências? Qual seria um cenário igualmente provável? Será que vale a pena ficar remoendo isso? Que ação ou linha de pensamento mais produtiva eu posso adotar? O que eu diria para consolar um amigo que tivesse esse pensamento? Alimente seu diálogo interno positivo. Além de mudar pensamentos negativos, você também pode tentar cultivar pensamentos que façam você se sentir bem consigo mesmo e com a vida. Reserve um tempo para considerar as seguintes sugestões.

Quando foi a última vez que você achou que as coisas dariam errado, mas tudo acabou bem? Qual foi o seu papel para garantir esse resultado positivo? Quais foram algumas das coisas que você realizou esta semana? Podem ser coisas simples como “Experimentei uma receita nova” ou “Estabeleci um limite com um colega insistente”. Qual elogio que você recebeu ainda está na sua memória? Interagir regularmente com exercícios como esses pode ajudá-lo a se concentrar mais em seus pontos fortes e aumentar sua autoconfiança. Dr Stefano Fiuza Tireoidectomia Total, cirurgia de tireoide