Este exercício de respiração tem três principais benefícios potenciais: Redução do estresse Melhora o foco e a atenção. Melhora geral na qualidade da respiração. Reserve alguns minutos para praticar a respiração diafragmática e a meditação. Se você tem interesse em meditar como forma de cuidado com a saúde, temos boas notícias: você não precisa de nenhum equipamento especial ou espaço para isso — pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Aplicativos gratuitos ou com assinatura de baixo custo, como Calm , Headspace ou Insight Timer, oferecem meditações guiadas que se adaptam ao seu nível de conforto. Losoff costuma dizer aos seus clientes para procurarem meditações no YouTube, pois entende a importância da acessibilidade. “Seja para um simples relaxamento ou meditação para dormir, para ansiedade ou para se alimentar melhor, tudo se enquadra na categoria de ajudar o cérebro a relaxar”, diz ele.
“Não custa nada e todos podem acessar.” Experimente relaxar ouvindo música. Ouvir sua música favorita comprovadamente melhora o humor devido à liberação de dopamina que se segue. A dopamina, um neurotransmissor envolvido em sensações de prazer e motivação, faz parte do sistema de recompensa do cérebro. Na verdade, existe toda uma modalidade dedicada ao poder da música, chamada apropriadamente de musicoterapia. Essa terapia utiliza a música, incluindo elementos como ritmo e letra, para ajudar as pessoas a melhorarem seu bem-estar mental, emocional, físico, social e cognitivo. Pode envolver qualquer combinação de ouvir, criar, cantar ou se movimentar ao som da música. Foi constatado que a musicoterapia atenua os sintomas em pessoas com transtornos de humor, como ansiedade e depressão, além de aumentar a autoestima, auxiliar no desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e reduzir o estresse.